اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید به دلیل این که در این مدت  خون اطراف معده تجمع میکند تا به هضم سریعتر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضله نیاز دارید و این دو گانگی به نفع شما نیست . این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذای نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید. به طور متو سط کربوهیدرات ها 2 ساعت پروتین ها 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.